Kun Je Afvallen Door Elke Dag Te Hardlopen

augustus 20, 2021

Afvallen met wandelen of hardlopen. Afvallen met hardlopen is een effectieve afvalmethode.

Hardlopen En Afvallen Runnersworld

En het is belangrijk om fit en gezond te blijven.

Kun je afvallen door elke dag te hardlopen. Ook kun je bij langdurige cardio spierweefsel gaan verbranden. Alleen voor mensen die vooral willen afvallen door te gaan hardlopen heeft hardlopen op een hoog tempo minder zin. Kortom er is meer dan alleen hardlopen om af te vallen.

Dieet alleen aangepast op vers eten minder zout en veel water. Maak sporten geen moeten. Afgezien van het afvallen is hardlopen ook erg gezond voor je hart- en bloedvaten.

Volg je het principe van hard-easy wissel dan je zware dagen af met dagen waarin je ook echt rustig aan doet. Nee het is goed voor je lichaam om ook je conditie te trainen. Het is beter om stap voor stap je lichaam te laten wennen aan de extra inspanning.

Allereerst is het belangrijk dat je voorzichtig van start gaan met je hardlooptraining. Je hoeft dan ook niet gelijk een uur te gaan hardlopen. Al met al kun je zeggen dat hardlopen een van de meest toegankelijke sporten is wanneer je een beginner bent.

Toch zijn er veel verschillen tussen wandelen en hardlopen. Zo verbruik je bij hardlopen met een snelheid van 11 kmh ongeveer 115 kilocalorieën per kilo lichaamsgewicht per uur. Regelmatig bewegen verkleint verder het risico op tal van ziekten zoals hart- en vaatziekten botontkalking en depressie.

We denken vaak hoe meer hoe beter maar dat leidt vaak tot blessures overtraining of een burn-out. Als je wilt afvallen is het belangrijk om te kijken wat je eet en hoeveel je eet. Afvallen door 30 minuten te sporten per dag Het is belangrijker om te focussen op efficiënte work-outs van goede kwaliteit dan op work-outs die extreem intensief zijn of lang duren.

Dat wil echter niet zeggen dat je onbeperkt cardio moet doen. Procentueel val je meer af door intensief sporten dan in de vetverbranding. Dus zeker geen eindsprints intervaltrainingen of heuvellopen doen die dag.

Je kunt nog beter sprintjes trekken in afwisseling met wandelen. Te fanatiek beginnen waardoor je kans hebt op veel spierpijn of zelfs blessures waardoor je motivatie zakt en je het niet lang vol zult houden. Snel hardlopen met een hoge hartslag waardoor je minder vet zult verbranden.

Daarmee kun je het lang volhouden maar je verbrandt wel meer vet dan continu op constant tempo te hardlopen. Een kilo minder per maand dus ongeveer als je voeding hetzelfde blijft. Er wordt ook wel gezegd dat 60 tot 80 van je gewicht wordt bepaald door wat je eet en de rest door wat je doet aan sport.

Elke dag bewegen is belangrijk ook als je af wilt vallen. Die methode klinkt beter dan het is. Om een kilo lichaamsvet te verliezen moet je zon 7000 calorieën verbranden.

Daar word je slanker noch gezonder van. Hardlopen zonder ontbijt om meer vet te verbranden. Wel is het aan te raden om eens in de zoveel tijd op een hoog tempo te gaan hardlopen om ook je conditie te trainen.

Kortom voor hardlopen om af te vallen is fitheid en dus succes beleving belangrijk. Het is natuurlijk super om regelmatig te sporten maar als je geen topsporter bent is het echt niet nodig om jezelf te pushen als je écht even geen zin hebt. Als je elke dag cardio doet is het risico op overtraining dus minder groot.

Je kunt er zelfs van aankomen als je niet de juiste hoeveelheid goede voeding binnenkrijgt en je lichaam niet de tijd geeft te herstellen. Zelf moest ik ook even aan het idee wennen dat wandelen qua afstand net zo effectief is als hardlopen. Zo kan langdurige belasting van je lichaam tot een flinke cortisolrespons leiden die het juist lastiger maakt om af te vallen.

In plaats van meteen vet te verbranden verbruiken je. Als je dus iedere dag 5 km stapt verbrand je op een week tijd 2100 calorieën en op een maand tijd 8400 calorieën. Hier ontdek je wat er gebeurt met je lichaam als je elke dag een half uur wandelt.

Door te sporten of te bewegen verbrand je meer calorieën. 35 kilo afgevallen met intensief hardlopen. Helaas zijn er wel nogal wat valkuilen.

Sta jezelf toe af en toe een weekje minder te trainen dan houd je je motivatie en enthousiasme voor het sporten. Doe er krachttraining bij en het gaat nog harder. Werken aan een goede conditie is dus zeker de moeite waard.

Heb je een zwakke enkel of knie en je wilt een blessure daaraan voorkomen kun je bijvoorbeeld gebruik maken van een sportbrace.

Hardlopen En Afvallen Zo Verlies Jij Met Gemak Extra Kilo S