Het Beste Om Te Eten Na De Training

mei 07, 2021

Zo zit je niet meer propvol maar heb je ook geen honger. Het is onverstandig om vlak voor een training te eten.

Eten Sporten Wat Moet Ik Eten Voor En Na De Training Fit Nl

Eet dus bij alle maaltijden wat minder calorieën in plaats van te bezuinigen op het eten na een training.

Het beste om te eten na de training. Welke voeding is goed om te nemen voor de training. Dit zijn de basis stoffen die het lichaam nodig heeft voor het leveren van de nodige brandstof voor energie tijdens je training. Welke voeding is goed om te nemen na de training.

Na een krachttraining is het belangrijk om het lichaam direct de benodigde eiwitten te geven bij voorkeur minimaal 20 tot 25 gram. Met een volle maag kun je minder intensief sporten. In de maaltijd voor je training is het belangrijk de focus te leggen op eiwitten en complexe koolhydraten.

Het is belangrijk om de juiste voedingsstoffen tot je te nemen zowel voor als na je training. Dat kan uiteraard in de vorm van een eiwit shake maar kan ook middels normale voeding. Eten na je training.

In principe wordt aangeraden om zon 2 tot 3 uur voor de training een hoofdmaaltijd te eten zoals het ontbijt de lunch of het diner. En deze eten binnen 30 minuten na je training. De koolhydraten helpen om je energievoorraad aan te vullen.

Wat je ook eet voor en na je training het is goed om je bloedsuikerspiegel in balans te houden zonder teveel pieken en dalen. Een isotone sportdrank bijvoorbeeld de Born ISO PRO Red Fruit. Nadat je getraind hebt is het belangrijk dat je het eerste uur na de training je reserves aan gaat vullen.

Fruit zoals een banaan. Dit doe je omdat je lichaam dan de nodige bouwstoffen krijgt aangeboden om goed te kunnen herstellen. Per uur heb je zon 90 gram koolhydraten nodig.

Snelle koolhydraten kunnen direct door je lichaam worden afgebroken waardoor binnen de kortste keren je glycogeen voorraad weer oké is. Dan kan een eiwit shake een goede optie zijn. Wel heb je natuurlijk genoeg energie nodig.

Eet direct na de training. Als je sneller gaat trainen na een grote maaltijd is de kans aanwezig dat je last gaat krijgen van je darmen. Magere eiwitten die onder andere in gegrilde kip zitten zijn perfect om voor en na je training te eten.

Wanneer het gaat om dagelijkse voeding is het het best om zoveel mogelijk meervoudige oftewel complexe koolhydraten te nemen. Wat doet het lichaam met glucose in het lichaam. Eiwitten eten om sterker te worden.

Zoals gezegd dien je binnen de 30 minuten na de training je lichaam te voorzien van snelle koolhydraten. Bij lange duurtrainingen boven de 3 uur verbruik je heel veel energie en is het belangrijk om voldoende koolhydraten binnen te krijgen. Het beste wat je kunt eten ná je training is een combinatie van snelle koolhydraten en eiwitten.

Hierbij wordt dezelfde sportdrank aangeraden als bij trainingen tot 3 uur. Zorg daarbij dat je met name ruim voldoende koolhydraten eet en minder het vet in deze maaltijd. Dit kan in de vorm van bananen rozijnen peren bessen pasta zoete aardappel witte rijst of.

Voedingstoffen Wanneer je dus een uur na de training een goede maaltijd wilt nemen zorg dan dat deze bestaat uit voldoende eiwitten en koolhydraten. Maar na de training is het beter om snelle koolhydraten te nemen. Na een intensieve workout is je lichaam net een droge spons klaar voor nieuwe energie en voedingsstoffen die het helpen om zijn spieren te repareren.

Pasta rijst bulgur couscous. Je kunt daarom het beste ongeveer twee uur voor je training een goede maaltijd eten. Welke voedingsstoffen dit specifiek voor jou zijn kan je het beste zelf bepalen.

Heb je vlak na je krachttraining een maaltijd gepland staan dan is een eiwit shake niet nodig. Kip geeft energie en vult zonder dat je een opgeblazen of vol gevoel krijgt. Je kunt de koolhydraten het beste combineren met eiwitten of een uurtje na het trainen.

Een eiwit dat je het beste kunt nemen is een eiwit dan snel wordt opgenomen.

Dit Zijn De 24 Beste Snacks Om Te Eten Na Je Workout Girlscene