Oefeningen Om Uw Rug Te Versterken

september 01, 2020

De eerste rugoefening voor thuis de bekende lage plank. Zorg ervoor dat u het advies inwint van een personal trainer of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat u deze oefening correct uitvoert om uw rug sterker te maken en blessures te voorkomen.

5 Oefeningen Om Je Rugspieren Te Versterken Gezonder Leven

Om de onderrugspieren te versterken ga je op je buik liggen met je armen uitgestrekt naar voren en de handen op de vloer.

Oefeningen om uw rug te versterken. Ga op handen en knieën zitten. Extra 50-60 Off All Rugs. Deze oefening is alles-in-één voor uw rug.

Door je billen samen te. Maak een bolle rug en adem in zodat uw bekkenbodem naar uw navel trekt en zorg ervoor dat je je hoofd tussen je schouders stopt. Strek je linkerarm en rechterbeen tegelijkertijd uit.

Houd deze houding even vast. Je voeten staan op heupbreedte. Til je romp 10 keer op en herhaal deze beweging in 3 series.

De plank Ga op uw buik liggen en plaats uw ellebogen recht onder uw schouders. Ga op je rug liggen en buig je benen. Annonse Take advantage of some of our best prices of the year.

Ga op het puntje van je stoel zitten met een rechte rug en beide voeten op de grond. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar met halters in elke hand. Deze oefening helpt om een goede lumbale kromming te garanderen herhaal dit tot 5 keer.

Zorg ervoor dat je je onderrug vlak en buikspieren strak houdt. Als deze oefening te gemakkelijk aanvoelt kunt u proberen beide armen en benen tegelijkertijd op te tillen. Strek uw armen de lucht in zodat uw schouders de grond niet meer raken.

Squats zijn een verstevigende en versterkende oefening die naast het trainen van je bilspieren en benen ook goed zijn voor je rug. De tweede oefening wordt een rechtopstaande rij genoemd. Neem de kruippositie aan met de armen onder de schouders de knieën onder de heupen en het hoofd in lijn met de wervelkolom.

75000 Unique Rugs on Sale. Versterk uw bovenrug. Om de oefening uit te voeren knijpt u uw schouderbladen samen en buigt u uw elleboog terwijl u deze net achter uw rug trekt.

Breng het bekken zo veel mogelijk omhoog zonder uw voeten van de grond te tillen. Span je rug- en bilspieren net genoeg op om je benen en armen van de grond te tillen meer niet. Zet je voeten plat op de grond en zo dicht mogelijk bij je billen.

Thousands of rugs on sale now. Overweeg deze oefening op een fitnessbal uit te voeren. Het is de meest effectieve rugoefening waarmee u ál uw rugspieren kunt trainen.

Deze oefening is uitstekend geschikt voor het versterken van uw bilspieren waardoor de algehele kracht van uw rug toeneemt. Herhaal de oefening 10x aan beide kanten. Doe drie sets en houd het bekken 10 seconden omhoog ontspan vervolgens je rug en steun het opnieuw.

Ben je klaar om te beginnen met de rugoefeningen voor thuis. Zorg ervoor dat heupen rug schouders en nek in een lijn zijn. Mocht je pijn hebben wanneer je op je buik ligt of de neiging hebben je rug te snel hol te maken leg dan zeker een opgevouwde handdoek onder je buik.

Afwisselend ronde en holle rug. Squats met 1 en 2 benen. Vervolgens maak je je rug weer recht en herhaal je de oefening 10 keer.

Je rug versterken Oefening 1. Of je nu een beginner bent of een ervaren hardloper of je wilt een sterker kern versterken voor een betere algemene gezondheid de volgende oefeningen zijn een handige manier om je onder andere je rugspieren te versterken. Om de schuine buikspieren te versterken ga je op je zij liggen terwijl je.

Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en je handen op de vloer. Een maand lang Pull Ups en u zult de ontwikkeling van uw rug zien. De gewichtjes Neem in elke hand een gewichtje.

Trek je navel in spanning op je buik en knijp je billen samen. Extra 50-60 Off All Rugs. Sterk daarna je rechterarm en linkerbeen uit.

Voer deze oefening zittend uit. Annonse Take advantage of some of our best prices of the year. Hier zijn 10 oefeningen om uw rug te stretchen en te versterken.

Wanneer je dit onder controle hebt probeer het dan op 1. Maak je rug hol door je billen naar achteren te duwen en je buik naar voren. Strek vervolgens uw hele lichaam als een plank en steun alleen nog op uw onderarmen en uw knieën.

In dit geval raden we je aan om met de klassieke squat op 2 benen te beginnen. X-ups zijn een andere geweldige kernoefening die helpt om uw schuine standen te versterken. Herhaal de oefening met de andere kant en probeer deze 10 herhalingen te herhalen.

Thousands of rugs on sale now. Breng uw armen gestrekt samen voor de borst en steek de gewichtjes in de lucht. 75000 Unique Rugs on Sale.

Je Rugspieren Verstevigen Met 6 Oefeningen Gezonder Leven

5 Pilates Oefeningen Om Je Rug Te Versterken Pilates Oefeningen